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如何用心理学过幸福人生?

作者:   发表时间:2018-12-03 09:34:01
积极心理学认为:幸福是可以分析、可以学习的。心理学,可以改变一个人的一生。
心理学认为:“幸福”由五个因素构成,这五个因素共同构成幸福。这五个因素分别是:积极情绪、投入、意义、人际关系和成就。
第一因素积极情绪
积极心理学认为,幸福的第一个因素就是积极的情绪,也就是我们的感受:愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。在此元素上的人生称为:愉悦的人生。
当我们的需求得到满足的时候,我们的情绪是积极的。当我们感受到愉悦、快乐、温暖、安静时,这个时候,我们是幸福的。
当然,生活不可能永远都是这样积极的,不可能遇到任何事情都是脸上堆满笑,总是莫名其妙的喜悦。要体验百分百的积极情绪,是违背和否认人性的,那么,多少才够呢?
积极心理学提供一个比例,积极情绪的洛萨达比例——3:1,即积极情绪与消极情绪的比例如果是3比1,则这个人是积极的,欣欣向荣的。
心理学研究表明:不管是公司还是家庭,当积极与消极的比例大于3:1时,这个环境就会蓬勃发展;如果低于这个比例,经济就不好,家庭问题就会发生。
所以,切记:简单的说出更多的积极话语、或者展露微笑,用一双善于发现生活的积极的眼睛,去由衷的发现生活的美。
第二因素投入
投入:指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中,时间好像停止,自我意识消失。换个词解释:废寝忘食,聚精会神。

这种境界是一种很安详的境界,我们把这个时候称为:(flow)心流,也翻译成福流。心在流动,感觉停止,是特别专注于自己熟悉和喜爱的工作时达到的幸福酣畅的状态。
处于福流状态时,我们无暇思考其他。当我们认真观察出现福流人脸上的表情时,我们看到的可能是没有任何表情。只知道他们沉浸在自己的世界里,不受任何外人的干扰。
福流的过程与积极情绪无关,如果你问一个正在体验心流的人,你在想什么,你感觉怎么样,那么通常他会回答,什么也没想,什么感觉也没有。
在东方的智慧里,福流的最高境界可以称之为”物我两忘,天人合一”,当身心融为一体,福流体会得越多,我们的幸福指数就越高。
那么,如何达到福流呢?
很简单:一个时间做一件事,专心致志的做此事,品味此事。当我们不把注意力分散在多个任务上时,集中在一件事情上,我们就会享受到来自福流真正的幸福。
体验福流没有捷径,要达到福流,你需要投入你全部的注意力,
甚至最强的优势和才能。但是现代社会,诱惑太多,干扰太多,
在纷繁芜杂的纠纷当中,如何确保自己拥有一方宁静和专注呢?
如果你不知道该如何让自己达到投入和专注,那么你可以尝试做冥想。冥想是非常有效的心理疗法,它的基本要领是呼吸和专注,全身心放松,然后调整呼吸,慢慢的把注意力专注于一件事情上,坚持下去。然后你会发现,你生命中的喜悦会越来越多。
第三因素意义
有意义的人生,意味着追求某些超越你自身的东西,并为之奋斗。当我们的人生找到了目的和意义,当我们为了此意义不懈努力,我们就拥有了幸福。
意义带来的幸福感能对抗很多消极情绪,包括抑郁。得抑郁症的人最大的感受就是觉得:生命没有意义,或者没有意义。
第四因素人际关系
生命即关系,我们的生命无法脱离关系和而独立存在。幸福不是出世,不是离群索居,幸福的一个基本条件就是与人交朋友。
有人曾要求克里斯朵夫•彼得森用两个字来描述积极心理学是什么,他的回答是:他人。
他人意思是:一是,他人对你的帮助和依靠,你的被需要感和存在感;二是,你存在的意义,你帮助他人,自己会感觉很满足。当我们被人帮助和依靠时,我们就不是孤独的。社会神经学家约翰发现,孤独对生活产生的消极影响极大。
当我们谈到人际关系的时候,我们通常会想到自己的父母,配偶,子女,朋友,同事。因为有一个人坚定的支持,你会觉得特别安全。而我们的生命中因为有了他们而变得更精彩,更知晓得失,更懂得珍惜,这样的感觉,就叫幸福!
他人的第二层意思是:当我们帮助别人的时候,会产生强烈的满足感,这种满足感能充盈着我们,让我们自豪。
著名的高僧弘一大师说过:最高的快乐是行善助人,给予他人幸福。心理学研究表明:帮助别人是提升幸福感最可靠的方法之一。
曾经有一个美国心理分析的机构,把几十个儿童分为两组,一组让儿童每星期3次从事任何想去的娱乐活动;另一组儿童每周3次做任何想做的好事。结果表明,每周做善事的儿童,幸福感更强。
为什么做善事比娱乐更让儿童有幸福感?
因为,娱乐活动所获得的愉悦是短暂的,容易消逝,而善举能带来长期的满足感。很多的富豪都会热衷于慈善事业,当财富积累到一定程度之后,助人会成为他们更大的追求。
第五因素成就
成就是一种终极追求,哪怕它不能带来任何积极的情绪、意义、关系。有些人,对成功有些非常巨大的向往,好胜心特别强,任何一点小事情都会非常好胜,哪怕和别人比系鞋带,他都要比别人快。
也有这样的人,一辈子就在不停的追求,痛苦的忍受所有的磨难,远离所有人,一个人孤独的奋斗,那这样的人,坚持下去的动力是什么?依然是幸福感,这种人的幸福来自于成就,为了成功而成功。
从这个要素来说,追求分数与追求幸福可以不矛盾,对于喜欢考试的学生来说,好的分数就是他的幸福。
但幸福到底是什么?
我们中国人很难回答幸福问题,不是我们没有幸福,是因为我们很少讨论幸福、反省幸福、分析幸福;幸福并不遥远,幸福并不在身后;幸福就在眼前、幸福在人间、幸福在我们身边。
幸福陪伴着我们,当我们拥有由衷积极的情绪、当我们全身心投入、当我们在寻找生命的意义、当我们拥抱朋友、当我们心存善念、当我们追求成功,做一切有意义我们生命的事情时——
幸福就会如同最忠实的伴侣,始终陪在我们身边,伴随我们人生当中潮落潮起,花谢花开。

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